Réévaluer ce que vous mangez et buvez est une partie importante du processus global de perte de poids. En fait, quelque chose d’aussi simple que de l’eau peut vous aider à perdre du poids.
La nutritionniste Amy Goodson a expliqué combien d’eau vous devez boire quotidiennement pour perdre du poids, écrit Eatthis .
L’eau potable peut-elle vous aider à perdre du poids ?
Selon Goodson, cela est possible indirectement. « L’eau peut être bénéfique pour la satiété, mais elle n’est pas en soi une cause directe de perte de poids », a-t-elle expliqué.
Voici comment l’eau peut soutenir vos efforts de perte de poids :
Sensation de satiété accrue : Boire de l’eau avant et après les repas vous rassasie. Cela peut conduire à consommer moins de calories pendant les repas, a expliqué Goodson.
L’eau est un moyen faible en calories d’augmenter votre niveau d’hydratation. Au lieu de boire des boissons sucrées, choisir de l’eau « peut aider à réduire votre apport calorique global, favorisant ainsi le contrôle du poids ».
Performance physique accrue : Garder le corps hydraté est essentiel pour atteindre des performances physiques optimales.
Quelle quantité d’eau faut-il boire quotidiennement pour perdre du poids ?
Lorsqu’il s’agit de la quantité idéale d’eau que vous devriez boire quotidiennement pour perdre du poids, il n’existe pas d’approche unique. « Bien que la règle générale soit que vous devriez boire 8 verres d’eau, la vérité est que la quantité d’eau dont vous avez besoin dépend de nombreux facteurs, notamment l’âge, le sexe, le niveau d’activité et l’état de santé général », a déclaré Goodson.
« Pour les femmes, la quantité totale d’eau est d’environ 11,5 verres par jour, et pour les hommes, d’environ 15,5 verres. Toutefois, ces estimations incluent les liquides consommés dans les aliments et les boissons, y compris l’eau. En général, environ 20 % de l’eau consommée par une personne « provient de la nourriture ». En tenant compte de cela, les femmes ont besoin d’environ neuf tasses de liquide par jour et les hommes d’environ 13 tasses pour reconstituer la quantité d’eau perdue », a déclaré le nutritionniste.
Goodson a indiqué que boire de l’eau avant les repas peut vous aider à mieux contrôler la taille de vos portions et à réduire le nombre de calories que vous consommez pendant les repas. « De plus, de nombreuses personnes confondent souvent soif et faim et peuvent chercher de la nourriture alors qu’elles ont réellement soif. Cela peut potentiellement conduire à une augmentation de l’apport calorique », a-t-elle déclaré.
Après les repas : Après un petit repas, lorsque vous vous sentez rassasié plutôt que rassasié, buvez plus d’eau pour augmenter votre sensation de satiété.
Avant l’entraînement . Boire de l’eau avant l’exercice est essentiel pour obtenir les meilleurs résultats et prévenir ou ralentir la déshydratation.
Pendant l’exercice : Pendant l’exercice, vous devriez essayer de boire 5 à 10 onces d’eau toutes les 20 minutes pour réduire le risque de déshydratation.
Après l’entraînement : bien que la plupart des gens ne se pèsent pas avant et après une séance d’entraînement, il est recommandé d’en consommer 16 à 20 onces pour chaque kilo perdu.
